مقالات

همه چیز درباره ی پروتئین وی

پروتئین وی بخش مایع شیر است که در طول فرآیند تولید پنیر حاصل می شود. شیر حاوی دو نوع پروتئین وی (۲۰%) و کازئین (۸۰%) است. وقتی پنیر تولید می شود قسمت چرب شیر دلمه می بندد و از شیر به عنوان محصول جانبی جدا می شود. اگر بسته بندی ماست را باز کرده باشید حتما دیده اید که روی ماست مایع زرد رنگ شفافی وجود دارد.این همان پروتئین وی است…

اهمیت زمانبندی وعده های غذایی در چربی سوزی

از عوامل موثر در کاهش وزن که باید در برنامه غذایی چربی سوزی رعایت کرد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
انتخاب وعده های غذایی مناسب – انجام تمرینات منظم – کاهش میزان کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی روزانه…

درباره ی مکمل BCAA چه میدانید؟

اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) از سه اسید امینه ضروری والین، لوسین و ایزولوسین تشکیل شده است. BCAA ها تقریبا یک سوم پروتئین‌های عضلانی را شامل می‌شوند. اسیدهای آمینه شاخه‌دار در غذاهای سرشار از پروتئین مثل شیر، تخم مرغ و گوشت یافت می‌شوند…

زمان بندی تمرین و استراحت برای رشد عضله

زمان بندی تمرین و استراحت و اهمیت آن در رشته بدنسازی بر هیچ کس پوشیده نیست. قصد داریم در این مقاله به بررسی و معرفی سه فاکتور بسیار و مهم اساسی در روند رشد و پیشرفت بدن ورزشکاران بپردازیم. فاکتورهایی که با شناخت آنها، در کنار جلوگیری از آسیب‌های احتمالی شاهد بازدهی بهتر تمرینات خواهیم بود…

در مصرف میوه جات و سبزیجات بیشتر دقت کنید

در مصرف سبزیجات و میوه ها به عنوان اصلی‌ترین منابع تامین فیبر باید بسیار دقت کنیم. سبزیجات در طول روز توسط ورزشکاران مصرف می شوند. ولی همه آن ها در دسته “مفیدها” قرار نمی گیرند. مصرف برخی از آنها مخاطره آمیز بوده و می تواند تاثیرات مخربی داشته باشد…

کربوهیدرات و نقش آن در بدن

کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود…

معجزه استراحت در بدنسازی

وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند…

تاثیر پرورش اندام در رشد قد

نگرانی اکثر پرورش اندام های زیر ۲۰ سال این است که اگر روی عضلات پا با حرکات اسکوات یا انواع پرس های دیگر کار کنند قد آنها کوتاه می شود…

عوارض مصرف زیاد پروتئین

هرچند بدن می تواند کربوهیدرات ها را به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد، و چربی های مازاد را به صورت چربی ذخیره کند…

همین امروز شروع کن

برنامه های تمرینی حرفه ای

تیکت جدید