5 اشتباه بزرگی که افراد در باشگاه مرتکب می شوند!
من بیش از یک دهه است که ژیرمرات هستم. وقتی به شما می گویم، به من اعتماد کنید، من هر اشتباهی را در کتاب بعد از رژیم غذایی و تلاش های تمرینی ناموفق انجام داده ام که باعث شد احساس ناامیدی، ناامیدی و سوال در مورد اینکه آیا هرگز به اهداف تناسب اندام خود برسم. در این فرآیند اهمیت داشتن یک برنامه را یاد گرفتم.
- ورود بدون برنامه
تا کنون، اشتباه شماره یک ورزشکاران این است که به معبد آهنین می‌روند که سرنخی از کاری که قرار است انجام دهند ندارند. این امر هر چند وقت یک‌بار قابل بخشش است، اما نشان دادن مداوم با نگرش بی‌پروا و بدون هدف کلی برای جلسه، در نهایت به شما بازمی‌گردد. به خودتان لطف کنید و به یک برنامه آموزشی اولیه مجهز شوید که ساختار و قوام بیشتری به شما می‌دهد – لازم نیست چیز جالبی باشد!
- نادیده گرفتن گرم کردن
هزاران نفر مستقیماً وارد باشگاه می‌شوند و مستقیماً به سمت قفسه اسکوات می‌روند. این ممکن است برای برخی افراد موثر باشد، اما اکثریت مردم به نوعی پروتکل گرم کردن نیاز دارند تا بافت ها و ذهن خود را برای جلسه تمرین آماده کنند. این برای همه متفاوت به نظر می رسد، اما یک مکان خوب برای شروع، یک ورزش سریع قلبی عروقی 3-5 دقیقه ای برای افزایش جریان خون است، به دنبال آن یک جریان حرکتی مرتبط برای رفع هر گونه سفتی مفاصل که می تواند کارایی حرکت را در طول تمرین مختل کند. .
- تمرینات خود را به طور مکرر تغییر دهید
مفهوم “گیجی عضلانی” بارها از بین رفته است. برای تقویت یا رشد بخشی از بدن، به محرکی ثابت و هدفمند نیاز داریم. این به تنهایی نیاز به تمرین دارد. برای اینکه در یک حرکت بهتر شوید و واقعاً در ذهن خود ارتباط عضلانی ایجاد کنید، باید آن را به طور مکرر تمرین کنید تا بتوانید تا آنجا که ممکن است فیبرهای عضلانی را به کار بگیرید و واقعاً آب را از تمرین خارج کنید.
- نادیده گرفتن کاری که با 23 ساعت دیگر روزتان انجام می دهید
این یکی ممکن است بسیار نزدیک به خانه باشد، زیرا ریشه ناامیدی بسیاری از ورزشکاران است. رفتن به باشگاه برای یک ساعت در روز برای جبران سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نامناسب کافی نیست. مطمئن شوید که 23 ساعت دیگر در روز اهداف شما را به همان اندازه که وزنه زدن یک ساعته نشان می دهد، منعکس می کند. این در مورد بهبودی، رژیم غذایی، خواب، زندگی اجتماعی و غیره صدق می کند.
- فکر می کنید همه به شما نگاه می کنند
آخرین اما نه کم اهمیت، این یکی بسیار بزرگ است. اضطراب باشگاه می تواند فلج کننده باشد، به خصوص برای افرادی که تازه تمرین کرده اند. تا آنجا که می توانم اینجا بنشینم و سرت فریاد بزنم هیچ کس اهمیت نمی دهد، می دانم که گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن است که بخشی از مغز خود را نادیده بگیرم که به شما می گوید همه شما را تماشا می کنند. تنها راه غلبه بر این مانع این است که رودررو با آن روبرو شوید. هرچه بیشتر خود را در معرض آن موقعیت ناراحت کننده حضور در باشگاه قرار دهید، آسان تر می شود. شما فقط باید کمی شتاب بگیرید و به خود اجازه دهید که با گذشت زمان بر این ترس پینه ایجاد کنید. به من اعتماد کن، شما می توانید آن را انجام دهید.
