نقش ویتامین D بر عملکرد ورزشکاران
ویتامین D، یک ویتامین ضروری محلول در چربی، منحصر به فرد است زیرا علاوه بر دریافت آن از منابع غذایی، بدن آن را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز سنتز می کند .
دو شکل اولیه ویتامین D عبارتند از D2، ارگوکلسیفرول و D3، کول کلسیفرول…
عملکرد کافئین و ورزش
کافئین پرمصرف ترین ماده روانگردان در جهان است و به طور طبیعی در ده ها گونه گیاهی از جمله قهوه، چای و کاکائو وجود دارد. کافئین اغلب به شکل نوشیدنیهایی مانند قهوه، نوشابهها و چای مصرف میشود، اگرچه مصرف بسیاری از نوشیدنیهای کاربردی مانند نوشیدنیهای انرژیزا در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است…
تاثیر قند بر بدن، مغز و رفتار
شکر بسیار گوارا و مفید است، هم از نظر طعم و هم از نظر مواد مغذی.مصرف بیش از حد قند ممکن است باعث ایجاد ناسازگاری عصبی شود.مصرف بیش از حد قند به نوبه خود باعث ایجاد شرایط نامطلوب سلامتی، از جمله چاقی، متابولیک ،سندرم و بیماری های التهابی می شود…
آب آشامیدنی و اثرات آن بر انسان در تمرین
محققان دمای درک شده و مقادیر لذتبخش چهار نمونه آب آشامیدنی (5 درجه، 16 درجه، 22 درجه، 38 درجه سانتیگراد) را پس از ورزش و در یک روز کنترل ارزیابی کردند. نوشیدن آزاد هر یک از چهار نمونه به مدت 20 دقیقه پس از ورزش مجاز بود و میزان مصرف اندازهگیری شد…
گرم کردن و پیشگیری از آسیب حین ورزش
ورزشکاران رقابتی و تفریحی معمولاً فعالیت های گرم کردنی و کششی را انجام می دهند تا برای تمرینات شدیدتر آماده شوند.این فعالیت های مقدماتی برای افزایش عملکرد فیزیکی و جلوگیری از آسیب های مرتبط با ورزش استفاده می شود…
5 اشتباه بزرگی که افراد در باشگاه مرتکب می شوند!
من بیش از یک دهه است که ژیرمرات هستم. وقتی به شما می گویم، به من اعتماد کنید، من هر اشتباهی را در کتاب بعد از رژیم غذایی و تلاش های تمرینی ناموفق انجام داده ام که باعث شد احساس ناامیدی، ناامیدی و سوال در مورد اینکه آیا هرگز به اهداف تناسب اندام خود برسم. در این فرآیند اهمیت داشتن یک برنامه را یاد گرفتم…
مقدار مناسب حجم هفتگی برای عضله سازی چقدر است؟
بیایید تحقیقات فعلی را در مورد تعداد ستهای بلند کردن هر گروه عضلانی در هفته برجسته کنیم. بدون شک حجم یکی از محرک های برتر هیپرتروفی است، اما آیا ست های بیشتر همیشه باعث رشد بیشتر می شود؟…
کدام موقعیت بارگذاری اسکوات برای شما مناسب است؟
ممکن است شنیده باشید که اسکوات پشتی بیشتر روی عضلات سرینی کار می کند و اسکوات جلویی بیشتر به صورت چهارگانه
عمل می کند…
چگونه گرما بر بدن شما در حین ورزش تأثیر می گذارد؟
از بین بردن محدودیت ها فصل رسمی ندارد، اما تابستان می تواند گرمایی به همراه داشته باشد که می تواند شما را فروتن کند…
همه چیز درباره ی پروتئین وی
پروتئین وی بخش مایع شیر است که در طول فرآیند تولید پنیر حاصل می شود. شیر حاوی دو نوع پروتئین وی (۲۰%) و کازئین (۸۰%) است…
