محققان دمای درک شده و مقادیر لذت‌بخش چهار نمونه آب آشامیدنی (5 درجه، 16 درجه، 22 درجه، 38 درجه سانتی‌گراد) را پس از ورزش و در یک روز کنترل ارزیابی کردند. نوشیدن آزاد هر یک از چهار نمونه به مدت 20 دقیقه پس از ورزش مجاز بود و میزان مصرف اندازه‌گیری شد…

ورزشکاران رقابتی و تفریحی معمولاً فعالیت های گرم کردنی و کششی را انجام می دهند تا برای تمرینات شدیدتر آماده شوند.این فعالیت های مقدماتی برای افزایش عملکرد فیزیکی و جلوگیری از آسیب های مرتبط با ورزش استفاده می شود…

من بیش از یک دهه است که ژیرمرات هستم. وقتی به شما می گویم، به من اعتماد کنید، من هر اشتباهی را در کتاب بعد از رژیم غذایی و تلاش های تمرینی ناموفق انجام داده ام که باعث شد احساس ناامیدی، ناامیدی و سوال در مورد اینکه آیا هرگز به اهداف تناسب اندام خود برسم. در این فرآیند اهمیت داشتن یک برنامه را یاد گرفتم…

بیایید تحقیقات فعلی را در مورد تعداد ست‌های بلند کردن هر گروه عضلانی در هفته برجسته کنیم. بدون شک حجم یکی از محرک های برتر هیپرتروفی است، اما آیا ست های بیشتر همیشه باعث رشد بیشتر می شود؟…

ممکن است شنیده باشید که اسکوات پشتی بیشتر روی عضلات سرینی کار می کند و اسکوات جلویی بیشتر به صورت چهارگانه
عمل می کند…

از بین بردن محدودیت ها فصل رسمی ندارد، اما تابستان می تواند گرمایی به همراه داشته باشد که می تواند شما را فروتن کند…

پروتئین وی بخش مایع شیر است که در طول فرآیند تولید پنیر حاصل می شود. شیر حاوی دو نوع پروتئین وی (۲۰%) و کازئین (۸۰%) است…

از عوامل موثر در کاهش وزن که باید در برنامه غذایی چربی سوزی رعایت کرد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

انتخاب وعده های غذایی مناسب…

مکمل BCAA ؛

اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) از سه اسید امینه ضروری والین، لوسین و ایزولوسین تشکیل شده است…

می دانیم سوزش عمیقی که در حین شدت تمرینات حس می­کنید، به خاطر افزایش زیاد سطح اسیدلاکتیک درون عضله­ های تمرین دیده شده است …

کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند…

زمان بندی تمرین و استراحت و اهمیت آن در رشته بدنسازی بر هیچ کس پوشیده نیست…

وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند…