عضلات شکم

عضلات شکم از مهم‌ترین عضلات بدن هستند که نقش مهمی در ثبات و انعطاف‌پذیری بدن دارند. این عضلات همچنین در حرکات روزانه مانند راه رفتن، دویدن، بلند کردن اجسام و چرخش بدن نقش دارند.

عضلات شکم به چهار گروه اصلی تقسیم می‌شوند:

• عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis): این عضلات در جلوی شکم قرار دارند و به صورت عمودی از بالای دنده‌ها تا لبه پایینی استخوان شرمگاهی کشیده شده‌اند. عضلات راست شکمی مسئول خم کردن تنه به جلو و چرخش تنه به سمتین هستند.
• عضلات مورب شکمی داخلی (Internal Obliques): این عضلات در سمت چپ و راست شکم قرار دارند و از دنده‌ها تا استخوان شرمگاهی کشیده شده‌اند. عضلات مورب شکمی داخلی مسئول چرخش تنه به سمتین هستند.
• عضلات مورب شکمی خارجی (External Obliques): این عضلات در سمت چپ و راست شکم قرار دارند و از استخوان ران تا لبه پایینی دنده‌ها کشیده شده‌اند. عضلات مورب شکمی خارجی مسئول خم کردن تنه به جلو و چرخش تنه به سمتین هستند.
• عضلات عرضی شکمی (Transversus Abdominis): این عضلات در لایه‌های زیرین شکم قرار دارند و به صورت عرضی از دنده‌ها تا استخوان شرمگاهی کشیده شده‌اند. عضلات عرضی شکمی مسئول سفت کردن و ثبات بخشیدن به هسته بدن هستند.

برای داشتن شکمی قوی و عضلانی، لازم است که عضلات شکم را به طور منظم تمرین دهید. تمرینات شکم به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

• تمرینات ایزومتریک: این تمرینات با انقباض عضلات بدون حرکت انجام می‌شوند. برخی از تمرینات ایزومتریک شکم عبارتند از پلانک، کرانچ با پای صاف و کرانچ با پای بالا.
• تمرینات دینامیکی: این تمرینات با حرکت عضلات انجام می‌شوند. برخی از تمرینات دینامیکی شکم عبارتند از درازنشست، کرانچ با پای بالا و کرانچ با پای خم.