عضلات باسن

عضلات باسن از مهم‌ترین عضلات بدن هستند که نقش مهمی در حرکات پایین تنه دارند. این عضلات همچنین در حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب دیدگی‌های پایین تنه نقش دارند.

عضلات باسن به سه گروه اصلی تقسیم می‌شوند:

• عضلات سرینی بزرگ (Gluteus maximus): این عضله بزرگ‌ترین عضله بدن است و در پشت باسن قرار دارد. عضلات سرینی بزرگ مسئول خم کردن تنه به عقب، باز کردن ران‌ها و چرخش ران‌ها به سمتین هستند.
• عضلات سرینی متوسط (Gluteus medius): این عضله در قسمت میانی باسن قرار دارد. عضلات سرینی متوسط مسئول باز کردن ران‌ها و جلوگیری از چرخش ران‌ها به سمتین هستند.
• عضلات سرینی کوچک (Gluteus minimus): این عضله در قسمت پایینی باسن قرار دارد. عضلات سرینی کوچک مسئول چرخش ران‌ها به سمتین هستند.

برای داشتن باسن قوی و عضلانی، لازم است که عضلات باسن را به طور منظم تمرین دهید. تمرینات باسن به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

• تمرینات ایزومتریک: این تمرینات با انقباض عضلات بدون حرکت انجام می‌شوند. برخی از تمرینات ایزومتریک باسن عبارتند از پل باسن، لیفت ران و لیفت پاشنه.
• تمرینات دینامیکی: این تمرینات با حرکت عضلات انجام می‌شوند. برخی از تمرینات دینامیکی باسن عبارتند از اسکوات، لانگز و پلانک باسن.